Wie Sie Ihr Körpergewicht nach einer Gewichtsabnahme langfristig halten können

Eine kurzfristige Senkung des Körpergewichts ist bei vielen Menschen möglich, doch oft kommt es zum Jojo-Effekt und somit zum Wiederanstieg des Körpergewichts bis zum Ausgangsgewicht oder sogar darüber. Eine erfolgreiche Gewichtsabnahme langfristig zu halten wird zur Herausforderung und erfordert eine dauerhafte Veränderung der Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten.

Faktoren, die den Gewichtserhalt positiv beeinflussen:

• Körperlich aktiver Lebensstil
• Regelmäßige Mahlzeitenstruktur
• Regelmäßiges Frühstück
• Obst- und Gemüsekonsum
• Fettreduzierte Kost
• Geringer Verzehr von Snacks
• Reduktion süßer Getränke
• Selbstbeobachtung von Gewicht, Essverhalten und Bewegung
• Zufriedenheit mit der erreichten Gewichtsabnahme
• Hohes Selbstwirksamkeitserleben
• Soziale Unterstützung

Faktoren, die den Wiederanstieg des Körpergewichts begünstigen:

• Fremdmotivation für die Gewichtsabnahme
• Häufige Gewichtsschwankungen in der Vergangenheit
• Unrealistische Erwartungen an den Gewichtsverlust
• Problematisches Essverhalten wie emotionales Essen
• Unzufriedenheit mit dem Körperbild
• Psychische Störungen (Depression)
• Mangelndes Selbstbewusstsein
• Mangel an sozialer Unterstützung

Aus: Adipositas, Ausgabe 3, September 2019, Seite 133-137