Tipps zum regelmäßigen Trinken

Schon ein kurzfristiger Flüssigkeitsmangel kann die Gesundheit und unser Wohlbefinden beeinträchtigen. An Getränken braucht der Körper ca. 1,5 Liter pro Tag, um die Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit, die Verdauung und die Funktionsfähigkeit der Nieren zu gewährleisten. Dabei ist es wichtig regelmäßig über den Tag verteilt zu trinken. Geeignete Getränke sind vor allem Leitungs- und Mineralwasser, Saftschorlen im Verhältnis 4:1 sowie ungesüßter Tee. Vorsicht ist bei alkoholischen Getränken geboten, da Alkohol harntreibend wirkt und somit zu Wasser- und Nährstoffverlusten führen kann. Wer Schwierigkeiten hat ausreichend und regelmäßig zu trinken, für den könnten diese Tipps hilfreich sein:

• Stellen Sie zu jeder Mahlzeit ein Getränk bereit
• Platzieren Sie in den Räumen, in denen Sie sich regelmäßig aufhalten, jeweils eine Wasserflasche an einem gut sichtbaren Ort
• Füllen Sie leere Gläser und Tassen immer wieder auf
• Führen Sie Trinkrituale wie „zur Zeitung trinke ich immer eine Tasse Tee“ ein
• Denken Sie an Ihre Trinkflasche für unterwegs
• Sorgen Sie mit verschiedenen Getränken für Abwechslung. Versetzen Sie Ihr Mineralwasser z.B. mal mit Limette, mal mit Ingwer & Minze
• Auch Suppen und wasserreiches Gemüse und Obst tragen zur Flüssigkeitsversorgung bei
• Führen Sie ggf. ein Trinktagebuch oder nutzen Sie eine Trink-App zur Kontrolle

Aus: Ernährung im Fokus, Ausgabe 05-06, 2018, Seite 164-167